[...] przerzucić się na robienie wszystkich partii mięśni na jednym treningu? Co o tym myślicie? Teraz robię dzielony na grupy i czasem wydaje mi się, że za duże są te odstępy, nawet wtedy kiedy trening jest max wyczerpujący. Jakie będą skutki treningu jeśli zamiast dzielonego będę ćwiczył mniej intensywnie, ale za to każdą grupę 3 razy / tydzień?
[...] chciałbym zgubić trochę zbędnych kilo wzmocnić słabe ręce i ogólnie zrobić dobre fundamenty. Wiem że na kondycję najlepsze są biegi. Mam ściskacz, hantle 2*2 kg i 2*max 15 kg oraz drążek planuje zakup skakanki na inny sprzęt brak funduszy i miejsca. Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość jeśli umieściłem temat w złym dziale drodzy [...]
[...] mnie tylko nakładane na uszy, z bluetooth i różnymi bajerami które tam będzie miało. Myślałem na beats dr. Dre ale nie wiem czy to będzie dobry strzal, no i oczywiście jaki model? Cena jaka chciałbym wydać to max 250€. Możecie mi coś doradzić?? Biorę każda Marke i Model pod uwagę aby pasował dla kobiety. Podzielcie się swoimi opiniami proszę.
WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]
[...] 2x hiperfusion c) hiperfusion + beta bolic d) hiperfusion + ABNEXEN STACK RECOVERY (ale nie moge znalezc nim opini) e) Orotan? Ale to bedzie tylko jedna forma kreatyny i nie wiem czy klepnie. Oczywiście czekam też na wasze propozycjie, tylko ma starczyc na hst i nie kosztowac wiecej niz 100 zł i nie ma to by mono. Chyba ze w staku max 2g.
[...] ? Myslalem o planie typu: pon - silownia wt - biegam sr- silownia czw - biegam pt - silownia sb - rower, basen nd - rower, basen Jesli chodzi o aeroby typu rower czy bieganie to okolo 80% hr max Czy mógłbym to jakos ze sobą wszystko pogodzić ? Czy moze jedyna mozliwoscia jest robienie masy przez najblisze 2 miesiące a np potem dopiero aeroby ?
[...] czasu, chodzac regularni na silke ( 34 razy w tyg) majac zrobiony rozpis na cwiczenia nic nie stracilem z wagi ;[ KA biore zgodnie z zaleceniem Olimp'u, TS rowniez czyli max dawki zalecane. I teraz moje pytanie jest takie: Co radzicie mi zeby zgubic te przeklete kilogramy? I jakie dawki supli Byscie mi Polecali? Za wszelkie informacje [...]
Z tego co mi wiadomo to ostatnio mowi sie ze do porcji mono dobrze sprawdza sie 50g wegli i 50g bialka. 1. Czy 50g bialka w w jednej porcji na raz to nie za duzo ?? Slyszalem ze 30g to jest max, ze wiecej organizm nie przyswoi?? 2. Czy norlamnie mieszacie carbo z jakims bialkiem i popijacie ??
[...] nozną 2-3 razy w tygodniu.. Nie Cwiczy na siłowni regularnie, nie ma stałej diety(jada co popadnie), nie stosuje supli. I to co mnie zaciekawiło 2 tygodnie temu wypychal max 86kg dzis przyszedł i 90 dał rade. przez te 2 tygodnie odwiedzal siłownie. Jakto mozliwe zeby przez taki krotki czas doszło mu 4kg?. Troche ponad rok temu bralismy tyle [...]
Witam! Zbliża się akcja plaża, więc chciałbym wypracować "zgrabny i jędrny tyłek" Jakie sa najlepsze ćwiczenia na zgrabność i jędrność Znaczy nie chodzi tu o to żeby był max wyrzeźbiony tylko ładny wystarczą same przysiady głębokie, czy jeszcze coś a może dodać na pośladki?
Ostatnio do treningu siłowego dorzuciłem trening aerobowy (rower stacjonarny lub biegi - 60-75% kardio max). Aeroby wykonuję w dni nietreningowe (3 razy w tygodniu), kolejne 4 dni tygodnia to siłka.Moje pytanie brzmi następująco: czy wykonując aeroby mam przestać ćwiczyć nogi na siłowni lub czy mam zmniejszyć ich intensywność, czy pozostawić [...]
[...] Sterydow, ani niczego iniekcyjnego na ewpno tykac sie nie bede. Myslalem zeby zrobic normalny low carb+lzejsze treningi+aeroby i dorzucic do tego Clena. Na calosc mam 2, max 3tyg. Wydaje mi sie ze jest to najbezpieczniejsze rozwiazanie. Myslalem o dorzuceniu cytemelu, ale troche mnie odtrasza mysl, az takiego mieszania w organizmie. Jesli [...]
Staż około 1 Rok Wiek 18 lat A Nogi: Przysiady 3s 12 10 8 wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max uginanie nog w lezeniu 2s 10 10 Plecy: wioslowanie sztanga 2 s 10 10 mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10 Biceps: uginanie ramion [...]
[...] zanik tłuszczu w wybranych przez siebie miejscach - stosuje się go w formie zastrzyków używając U100 czyli zestawów insulinowych. Wstrzykuje się go co 5-7 dni przez max 4-6 razy!!! W zależności ile chcemy stracić. Wypas co? Na przykład jak chcecie stracić tłuszcz na biodrach robicie sobie 16-20 strzałów tego dnia. Strzały są po 0.5ml [...]
[...] na noc, ale po treningu to chyba nie bardzo, a przed? Prosiłbym o Wasze przykłady, -dodam, że trening nie jest zbyt intensywny 9-12 serii zależy na jak dużą partię, po 12 powt., ćwiczę max 60min, bo jestem ekto, -ponieważ mam problemy z lekkim kołem ratunkowym w pasie, nie chciałbym dopuścić do jego rozwoju Z góry dzięki za odp. i pozdrawiam.
[...] słabo mi idzie przy wyciskaniu:/ co może byc tego powodem?? teraz 2 problem nogi:/ w gimanzjum miałem probelmy z kolanem lekarz mówił ze mam coś z łekotką czy jakos tak. max co daje na sztange to jakies 60 kg:/ jak juz dam więcej to ni*******a nie dam rady tego uniesc i strzelają mi kolana:( jak to ruszyc?? no i plecy dolna czesc pleców cos [...]